jedno powtorzenie

jaro ptakasraka pytał chudziny jaro jak chcesz miec sylwetke w kształcie litery V to musisz plecy do****ac chudzina imponujaco!mysle ze jeszcze jedno powtorzenie dałbys rade zrobic tym ciezarem bo te 3 poszły lekko. pozdro

Ten trening się prowadzi tak długo jak są efekty obojętnie czy to będzie jedno powtórzenie czy dodatkowe 0.5kg na sztandze ... Ewentualnie jak nie widać efektów po pewnym czasie (po 2-3 cyklach ale nie po 1!!) to zmniejsza się objętość treningu, a następnie zwiększa żeby wprowadzić nową progresję.

[...] siły. Na początku na wyciskanie miałem 30kg na serię, a teraz mam 50kg. Powtórzenia: każda seria od 8-12 powtórzeń. Stosuję progresję to znaczy, co kilka dni zwiększam o jedno powtórzenie np. poniedziałek - 10-10-10-10 a np. dwa tygodnie potem 10-10-10-11. I jak dojdę do każdej serii po 12 powtórzeń zwiększam ciężar o 5kg i powtórzenia od 8. [...]

[...] powoduje 60kg spadek na ławie, 190 zamiast 250 pompki na poreczach podobnie angazuja barki w wielkiej mierze, dziwne ze tu nie narzekasz... O Wielki Izolatorze francuz jednoracz - tutaj widze dolozyles ciuezaru, ale z zasady dokladaj tutaj tylko j\kiedy jest juz baardzo latwo ZA TO DOLOZ DO PRZENOSZENIA LEZAC!!! ustalmy taka proporcje, ze [...]

[...] w staniu 5x5 (+4 kg na każdą serię) 21 x 5 26 x 5 31 x 5 36 x 5 41 x 5 (nadal w górę! ) -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+4 kg na każdą serię) 34 x 5 39 x 5 44 x 5 49 x 5 54 x 4 (jedno powtórzenie za mało. powodem był zapewne wycisk płasko jako wcześniejsze ćwiczenie, które zmęczyło dosyć klatkę, a wiadomo, że ona też pracuje. trudno. pzdr paweł

[...] ramion na gornym wyciagu 8 6 opad tulowia w bok z obciazeniem 15 15 15 Nowy plan: A Przysiad 10 8 6 Wiosłowanie 10 8 6 Skos 10 8 6 Wyciskanie siedzac naprzemienne (co jedno powtorzenie, raz zza karku, raz z klatki - moze tak byc?) 10 8 6 Stojąc sztangielki 8 8 (staly ciezar) Francuz lezac 8 8 (staly ciezar) Podciaganie kolan wiszac 3s / [...]

Wyciskanie siedzac naprzemienne (co jedno powtorzenie, raz zza karku, raz z klatki - moze tak byc? ) Lepiej daj naprzemiennie w trningach (na 1 tak a na 2 inaczej). Chociaz osobiscie w planie A dalbym z za glowy a w planie B arnoldki lub z przedgłowy W planie B daj jednak ten MC zamias drazka. I zamias atlasu uzyj sztangi lub chantli. Poaza tym [...]

[...] - nie kumam o co z tym chodzilo -3dzien - mam wykonac lacznie 9 serii po 3 roznymi chwytami - a ile powtorzen mam wykonywac?? tez na maxa??? -4dzien - "Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu" - w ostatniej serii mam zwiekszac czy w kazdej?? -5dzien - kumam z gory dzekuje za pomoc

[...] wysiłkiem" - nie kumam o co z tym chodzilo -3dzien - mam wykonac lacznie 9 serii po 3 roznymi chwytami - a ile powtorzen mam wykonywac?? tez na maxa??? -4dzien - "Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu" - w ostatniej serii mam zwiekszac czy w kazdej?? -5dzien - kumam z gory dzekuje za pomoc

[...] 1.45kgx6 2.45kgx6 3.45kgx6 4.45kgx6 5.45kgx6 6.45kgx6 7.45kgx6 8.45kgx6 Tutaj jeszcze looz Martwy Ciąg (2 minutowe przerwy między seriami) 1.87kgx5 (tutaj się ***nąłem na jedno powtórzenie) 2.87kgx6 3.87kgx6 4.87kgx6 5.87kgx6 6.87kgx6 7.87kgx6 8.87kgx6 Pompa masakryczna prostwniki to była jedna wielka rura. Trening Udany [...]

[...] 9x4 9x5 a w ten poniedziałek 9x6 mysle, że też bez problemu pójdzie. Wszystkie serie o 1dno powtórzenie. -4dzien - "Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu" - w ostatniej serii mam zwiekszac czy w kazdej?? Jak bez problemu zrobisz 9x3, to w następnym tygodniu zrób 9x4, pozniej 9x5. [...]

[...] 1x130 Poszło dobrze. Koleś asekurował mnie w dwóch ostatnich seriach i raczej nie było problemu ze wstaniem ostatniej serii na 130kg. Przedostatnia była trudniejsza, ale jedno powtórzenie było w zapasie, gdybym miał już walczyć na 100% Przysiad ze stojaków 5x150kg, 4x155kg, 3,3x160kg, 2x165kg Poszło gładko. Sztanga wędruje ładnie do góry, [...]

[...] cos takiego, ja to nazywam "półtorakiem" a)opuszczasz sztange do brzucha b)podnosisz do prostych rąk c)opuszczasz do polowy d)podnosisz do prostych rąk te 4 fazy liczysz jako jedno powtorzenie proponuje zebys zrobil poltoraki w waskim wyciskaniu lezac w serii skladanej z b.szerokim wyc lezac progresja : 4 serie po 8+8 poltorakow

[...] bym unikać ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup jak przysiady czy martwy ciąg." - Wolalbys unikac takich cwiczen, czy nie mozna Ci ich wykonywac? polecam cwiczenia na drazku oraz chociazby "delfinki" (kladziemy sie na brzuchu i unosimy tułów i nogi do gory, na ziemi opieramy sie miednicą/brzuchem - tak wyglada jedno powtorzenie)

[...] 3s Czacholamacze 32,5kg x 10,10,10,10 Wyciskanie bardzo wąsko 50x10 ,10,10 ,10 Jak poszlo w wyciskaniu zobaczycie na filmie . Tydzien temu 107,5 poszlo na 3 wiec dorzucilem jedno powtorzenie wiecej wiec powoli do przodu za tydzien na pewno bede walczyl o 5 powtorzen na tym ciężarze . Micha dzisiaj dobra na sniadanko placuszki owsiane do szkoly [...]

[...] na trening AB i "małą":) progresję ciężaru ze zmniejszaniem liczby powtórzeń po każdych 3 tygodniach.>Pyt.: Czy jeśli chcę robić trenig AB, to ma sens jeszcze jednocześnie ta progresja?? Trening A 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Rozpiętki (na desce do prasowania pod kątem 35-45stopni albo płasko)>Pyt. Jest sens robić [...]

[...] treningów i posiłków: Bardzo nie wygodne masz te godziny treningów i zdaję sobie doskonale sprawę, że ciężko by ci było zrezygnować z tego, więc jak to rulezzz napisał: albo jedno albo drugie. Proponuję ci pójść na kompromis, czyli zjeść po treningu, ale coś co nie ma dużo węglowodanów (np. kanapka z twarogiem, do tego szklanka mleka- podkreślam [...]

[...] nie widac ale kilkakrotnie dupą dotknąłem pięt. w fsq prawie 105 poszlo na 8 no ale nie ma co gdybac i tak rekord na tym ciezarze co do poprzedniego treningu polepszony o jedno powtorzenie . gdyby w PP 85 poszlo na 4 to bylby tez rekord bo oficjalnie udalo mi sie 84x4 ale nie jest zle zwlaszcza ze moj rekord sprzed miesiaca to 90x1 z wybiciem [...]

[...] radę i czekam na większe ciężary w tym ćwiczeniu, choć szału wielkiego tu nie będzie WL 6,6x65; 5x75; 3,3x90; 2,2x95 Do ostatnich dwóch serii bez problemu. Potem robiłem jedno powtórzenie z zatrzymaniem no i jedno bez zatrzymania. Pomocy raczej nie było WL z deską 10cm(ze sprężyną, jak to nazywają na siłowni) 4x90; 3x95; 2,2x110; Miała być [...]

No więc nie sie wypowiedzą Radziu, Morales i reszta Z tym MC to niezle śmigasz Ja dziś mierzyłam max i wyszło mi 65kg Co prawda jedno powtórzenie i w ogromnym bólu, ale sama się zaskoczyłam bo się tego nie spodziewałam zważywszy na moją obecną kondycję zastygłej mamuśki Zaraz pewnie radziu wpadnie i każe mi się schować